[...] 40kg x 15p -Wioslo podchwytem 3x12-14-20 -Sciaganie podchwytem 4x15 +szrugsy ze sztanga 4x20p +brzuch 3s spiec na lawce po 20p +aero 20 min W wiosełku coś kg dołożone ale więcej już raczej nie dołoże, już tu sporo oszukiwałem i na nastepnym treningu raczej nie dołoże nic a postaram sie na cos wiecej powtorzeń serie zrobić. Jutro lece z [...]
tak tak mam na myśli to Kłodzko do 21 latek :-D a takto wiem mniej wiecej jak jest ;-) aaa tak wg, waga w granicach 91-92 i odkąd dodałem ten fat do diety to nie wiem jakim cudem ale zaobserwowałem że rano brzuch mam lepiej wyżyłowany niż było to wcześniej %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-03 11:01:05
[...] na drazku do karku 3s wioslowanie 4s sciaganie drazka do klatki 3s tric franc wyc szt pros na law skos glowa w dol 4s franc wyc hantelki obiracz siedzac 4s dzien 4 przysiady ze szta 4s przysiady na hack maszynie 3s wypychanie suwnicy 3s uginanie ud na maszynie 4s lydki - wspiecia 3s ufffff sorry za skroty , ale i tak wklepywalem to godzine
1. Powiedziałbym, że prawie. Mięśnie brzucha trzymają trochę bebechy w środku i jeśli są zbyt słabe to brzuch może trochę bardziej wystawać. Warto więc robić ćwiczyć brzuch - ale tak jak każdy inny mięsień. Nie katować się A6W wierząc, że spadnie od tego tłuszcz, ale ćwicząc siłowo 2/3 w tygodniu mieć w planie też 2-3 serie ćwiczeń na mięśnie [...]
Brzuch chyba nie byl wciagany ale na pewno napiety Forma w lesie to mialem na mysli jakosc bo z jakoscia nigdy szalu nie bylo ale bywalo lepiej niz teraz, za to masywnie dosc jest to fakt waga 101, a bez koszulki przodem wygladam jakbym nie trenowal za duzy brzuch i ogolnie za duzy bf zeby przodem sie prezyc thx
[...] się. Jednak moją piętą achillesową jest brzuch. Wcześniej nie przykładałem się do niego, co więcej, nie robiłem go. Teraz mimo dość dużego zejścia z poziomem tłuszczu dalej nie widać zarysu chociaż kostek. Kiedyś by mnie to zniechęcało, teraz jednak motywuje mnie to jeszcze cięższej pracy. Widać u mnie mocno różnicę w rozciąganiu, myślę że [...]
[...] drugie: łałałiła!!! ja tu widzę bardzo dużo zmiany na plus (albo raczej duże zmiany na minus jak popatrzymy na centymetry\-)) W ogóle, to co pierwsze przykuło moją uwagę - ale Ci się wcięcie w talii zrobiło, pięknie :) Poza tym, ale Ci brzuch wessało - widać sporą różnicę i to nie tylko na zdjęciu z boku, ale przede wszystkim od przodu. Także [...]
No niby zawsze trzeba robić brzuch na końcu, ale jeżeli robisz ciężkie siady i mc na jednej sesji (nie wiem kto się tego podejmuje), to brzuch można odpuścić, a żeby porozciągać prostowniki to nie trzeba robić ćwiczeń na brzuch, chyba.....
[...] i plecow)2-3x w tygodniu, po kilka seri 1-2cwiczen do maxa), kaptury do barkow lub plecow.(jeśli chcesz to też moge ci podać link do plany na kaptury by puma666, jest w dziale dla zaawansowanych, ale mozna go spokojnie wykorzystac do kazdego splita. Co do brzucha, proponowalbym go cwiczyc we wlasnym zakresie po treningu, jesli chodzi o gotowy [...]
[...] tulowia 10, 10, 10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 9, 9, 9 ponadto po każdym treningu biegiam na biezni 40-60min i ćwiczę brzuch wiem, że trochę nieczytelnie to wyszło z tymi seriami łączonymi,ale opierałem się na planie Michaiła na masę, znalezionym dawno temu na jakiejś stronie z planami, ktorej dzisiaj nie potrafię znaleźć ;/ pozdrawiam
[...] ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3s(15-12) -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - 3s(15-12) -uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac - 3s(15-12) daj mniej serii ale powtorzen do palenia Brzuch: tak jak w poniedzialek. Piatek(barki,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangietek bokiem w gore - [...]
czesc ;] mam trening na mase ktory rozpisał mi kiedys facet na siłowni-fakt zna sie bo ciwiczy jakies 17lat.. ale ostatnio usłyszałem uwage ze mam mało powtorzen na serie ?. chodzi mi o to zebyscie zobaczyli czy trzeba cos zmienic ewentualnie dodac etc. chodze 3 razy w tyg. wiek w lutym 18 wzrost 180 waga ok 68-69 robie trening na mase. moze [...]
Witam, od ponad miesiąca zacząłem ćwiczyć i przeszedłem na dietę (2500 kalorii dziennie) udało mi się już zrzucić +/- 4kg, ale nie zauważam w ogóle zmian na brzuchu, a to właśnie dlatego zacząłem ćwiczyć by zgubić ten przysłowiowy "piwny brzuszek". Aktualnie ważę 84kg przy wzroście 174cm, ćwicze 6 razy w tygodniu po około godzinie. Ćwiczenia [...]
Drazekm: ale masz piekielnie mocny brzuch juz. Spokojnie zrobisz to jak Karol w staniu tak robiac aktualnie cwiczenie w stojce! Napisz jak czules kregoslup w czesci piersiowej? Ja robiac proby w staniu najwieksze obciazenie odczuwalem wlanie w tej czesci kregoslupa i tutaj Chungi ma 100% racji ze mega obciazajace jest to dla kregoslupa wiec [...]
wrzucam zaległe: środa aktywność: fitness chyba dopiero teraz zaczynam poznawać swoje ciało i lokalizować mięśnie, bo jak napnę co trzeba to nawet po fitnessach mam znowu zakwasy %-) miska http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-22 czwartek Podciąganie/opuszczanie (z gumą/z nogami na oparciu ławki)* 4x6 Rdl 12x25kg, 3x12x35kg Wiosło w [...]
[...] między seriami, bo standardowo trening wykonałem w coś w ponad 1,5h. Oczywiście nie liczę 10min rozgrzewki. Podciąganie spoko, wykonane więcej powtórzeń co mnie cieszy, ale niestety moje lędźwia dają popalić, dlatego przy wiosłowaniu przy 90kg założyłem pas (P)oraz byłem bardziej wyprostowany niż zazwyczaj, później rack pull … podchodzę pod [...]
[...] na treningu luzik, nawet mogłem się podciągać normalnie bez żadnego bólu. Wiosłowanie zmniejszyłem ciężar w ostatniej serii ,rack pull poszedł dobrze, choć cel był 8 repsów, ale przy ostatnim czułem już dyskomfort w odcinku L po lewej stronie, dlatego nie walczyłem dalej. Resztę ćwiczeń poszło normlanie po treningu 55min cardio oraz z 15min [...]
[...] pokazał dzisiaj ponad 26,5 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga spadła do 89,3kg, czyli nieznacznie brzuch nadal wydęty co mnie wkur.. Podciąganie poszło ciężko ale solidnie spompowało moje plecy, wiosłowanie jednorącz –mogę spokojnie dorzucić z 5kg w następnym treningu. Unoszenie hantli na boki spróbuje 8x8x25kg , face pull jak [...]
[...] mam wolne to pewnie przejdę się do lekarza, może coś mądrego mi powie. Podciągnie podchwytem poszło spoko, wiosło zaszedłem z ciężaru bo dawno nie robiłem i nawet spoko- ale w paskach nachwyt. MC też dzisiaj lekko, bo czułem odcinek lędźwiowy i spokojnie dobiłem do 180kg, półsztanga dzisiaj bardzo ładnie poszło, bareczki bardzo dobrze , [...]
[...] Kumpel z siłowni wyjechał i byłem zmuszony otworzyć o 7 xD co raz lepiej śpię, może przez to że jest zimniej u mnie.. na wyciskaniu w serii z140kg nie wiem jak to zrobiłem.. ale złapałem za wąsko praktycznie jak wyciskanie wąsko.. zero skupienia i sam się na siebie wkurzyłem.. pozytyw taki że z hantlami spokojnie zrobiłem seryjki choć wiedziałem [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
